صحتك تهمنا - https://independent.academia.edu/IbrahimAbdeelhady.
هناك دراسات مختلطة ومتطابقة حول الكيتو والرضاعة الطبيعية، والتي أثبتت أن النظام الكيتوني عادة ما يكون صحياً أثناء الرضاعة الطبيعية. ويمكن لمتتبعي النظام الكيتوني الحصول على القدر الموصى به من المغنيسيوم عن طريق استهلاك الأطعمة الغنية به، مثل: السبانخ والقرنبيط واللفت وبذور اليقطين وبذور دوار الشمس، كما يقود أخذ مكملات المغنيسيوم إلى تأمين احتياجات الجسم الطبيعية. إن تخلص الشخص من مشاعر الجوع المستمرة يضع الجسم في حاله تكون فيه الشهيه قليلة، مما يؤدي الى حالة من الرضا من الناحيه النفسية، ومن ثم يتوقف عن تناول الطعام بشكل طبيعي وبدون مقاومة منه، ويصبح الرجيم بالنسبةِ لهُ سهل. ترتبط بعض مشكلات ضغط الدم بزيادة الوزن، وهي ميزة إضافية لأن الكيتو يؤدي إلى خسارة الوزن، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل أخرى تتعلق بضغط الدم، فيمكنك اتباع نظام الكيتو لحل هذه المشاكل، لكن بالتأكيد لا تبدأ بذلك بمفردك من دون استشارة طبيبك المختص. 3. البوتاسيوم: يتوافر هذا المعدن في الفواكه والخضروات والعدس ومنتجات الألبان والبروتين (اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك).وقد يؤدي نقص البوتاسيوم لوقت طويل إلى زيادة ضغط الدم، وخطر الإصابة بحصى الكلى، واستنزاف الكالسيوم في العظام. منتجات الألبان كاملة الدسم: كالزبدة والقشطة، والزبادي واللبن الرائب. منتجات الألبان كاملة الدسم: الزبادي غير المحلى والزبدة والقشدة الكثيفة والقشدة الحامضة.


أما نقص المغنيسيوم الشديد فيتسبَّب في تقلصات العضلات، وإيقاع غير طبيعي في القلب. نقص الكربوهيدرات في الجسم يجبره على أن يعتمد على الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلًا من الجلوكوز، وهذه العملية تسمى باسم كيتوسس أو الكيتوزية حيث يستخدم جسم الإنسان الكيتونات، وهي جزيئات ينتجها الكبد من الدهون إذا أصبحت نسبة الجلوكوز قليلة، هذه الكيتونات تعتبر المصدر البديل للطاقة. نظرًا لأن جسمك لا يحتفظ بالمياه ، فسوف تعاني أيضًا من نقص في إلكتروليتاتك ، وهي الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. نصيحة إضافية: حافظ على رطوبة جسمك جيدًا واشرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. يمكنك من النوم بشكل منتظم في حدود من 6 إلى 8 ساعات يوميًا بشكل متصل، وعند الاستيقاظ تجد وكأنه قد تم إعادة شحن جسمك بالطاقة ويمكنك ممارسة الرياضة بكل أريحية. افضل شيء لاحظته هو أنني استطعت النوم لمدة من 6 الى 8 ساعات دون استيقاظ، وعندما استيقظ اشعر بالقوة والحيوية. وعندما يفتقر الجسم إلى الألياف، يصبح معرضًا إلى مخاطر صحية عدة، مثل: البدانة وأمراض القلب، فضلًا عن خطر إصابةٍ أعلى بسرطان القولون. وللتعرُّف أكثرعلى كيتو دايت ننقل لكم حديث الاستشارية الصيدلانية السريرية، ونائبة رئيس لجنة الصيدلة والمداواة، واختصاصية الرعاية الحرجة والتغذية الوريدية إسراء صالح الطويل، التي تطلعكم عن خصائص "كيتو دايت"، وكيفيّة خسارة الوزن، وطريقة تطبيقه بشكلٍ صحيح.  This a᠎rt​icle has be᠎en done with GSA C ontent Generator  DE​MO!


توضح الاختصاصية إسراء أن "كيتو دايت كان يستخدم قديمًا بوصفه علاجًا لمرض الصرع، أمّا اليوم فقد أصبح أحد أكثر الأنظمة الغذائية شعبيةً، إذ هو يساهم في فقدان الوزن، لذا يهتم الباحثون بدراسته المعمقة". ومع فقدان الماء، تقل الأملاح الضرورية للجسم، لذا تصاحب هذه الحمية أحيانًا عوارض جانبيّة، مثل: صحتك تهمنا إنفلونزا الكيتو، التي تتمثّل في الصداع والخمول والإرهاق والأرق والتشنجات العضليّة والغثيان والإمساك (أو الإسهال). هل تبحث عن نظام غذائي لإنقاص وزنك، بالتأكيد سمعت في رحلة بحثك عن الكيتو دايت، وهو نظام غذائي كيتوني من أكثر الأنظمة شهرة في العالم لإنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة للجسم، في السطور القادمة نقدم لك عزيزي القارئ جدول كيتو دايت بالتفصيل. تعرفي معنا اليوم سيدتي علي طريقة عمل مسقعة كيتو دايت، مسقعة هي وصفة نظام غذائي رائعة وخفيفة ، قدميها علي سفرتك، يمكنك الاستمتاع بوجبات سريعة وصحية ولذيذة. الكيتو دايت " keto Diet " هو نظام غذائي منخفض السكريات يهدف للحصول على الطاقة من الدهون والبروتينات بدلا من السكر ، حيث يعتمد فيه الشخص على التغذي على البروتينات والدهون وعدم الاقتراب نهائيا من النشويات "الكربوهيدرات" . يعدّ اتباع نظام الكيتو هو الطريقة الأكثر فاعلية للدخول في الحالة الكيتونية. كما هو واضح من الأسم، يعتمد ريجيم كيتو السعرات على حساب السعرات الحرارية بجانب حساب القيم الغذائية الأخرى (الكربوهيدرات، الدهون، والبروتينات).


2. الخطوة الثانية هي الاعتماد على الدهون والبروتينات كمصدر للطاقة. يعد حساب الماكروز في الكيتو دايت أحد أهم اسرار نجاح هذا الدايت - ولكن ما هي وحدات الماكرو ، على أي حال؟ الخلاصة: يمكن أن يساعدك إعداد قائمة التسوق على تحديد ما هي الأطعمة التي تناسب نظامك الغذائي. خلال الأيام الأولى من تطبيق هذا النظام الغذائي، يفرز الجسم كمّية أقلّ من الإنسولين، فتتخلص الكليتان من أي مياه زائدة في الجسم، ما يؤدي إلى فقدان الوزن سريعًا. الشعور بالإرهاق خاصة في الفترة الأولى من تناول هذا النظام، لأن هذا النظام يفتقر الحصول على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة. علمًا أن قلة محتويات الـ"كيتو" من الكربوهيدرات مسؤولة عن صعوبة الالتزام به، وذلك لأن الكربوهيدرات تتوافر في أطعمة عدة. يشعر الشخص الذي يتبع هذا النظام بالجوع السريع، لأن هذا النظام يفتقر الألياف الغذائية التي تساهم في كبح الشهية ومنع الشعور بالجوع. بمجرد تكيف أعضاء الجسم على إنتاج الطاقة باستخدام الجزيئات الكيتونية، تكون بالفعل كيتونياً، وبمرور الوقت بتكيف الجسم أكثر وأكثر على ذلك النظام الجديد وعندها لن تشعر بالجوع أبداً.